Top 4 estratégias para não agir por impulso na hora da raiva

Levanta a mão aí quem tem dificuldade de se controlar quando algo te tira do sério.

Perder o controle, falar o que não devia ou ainda se calar por raiva, congelar de aflição e depois remoer o ocorrido por dias são exemplos de ações e não ações que, na maioria das vezes, tomamos por impulso.

O problema de tomar uma atitude (seja ela esbravejar ou se calar) é que no momento você não vai conseguir pensar nas consequências, pois a emoção irá se sobrepor à razão.

Pensando nisso e cumprindo minha missão te facilitar a vida emocional das pessoas, vou ensinar 3 estratégias, ou dicas, se preferir assim chamar, que vão te ajudar a não agir por impulso na hora da raiva. O que busco trazer aqui é o equilíbrio. Não significar não agir com emoção, mas sim saber perceber o mundo ao nosso redor.

Mas antes, pense comigo: desde pequenos aprendemos que sentir raiva é algo ruim e errado, certo? No entanto, quando sabemos que a raiva se torna um problema?

O sentimento é natural por isso não tem como fugir. Nem o ser humano mais tranquilo vai deixar de sentir raiva em algum momento da vida (eu diria em vários). A raiva se torna um problema quando é persistente, de segunda a segunda, por exemplo. Também quando motiva a decisões que prejudicam a nós mesmos e aos que nos cercam. Aí que mora o perigo.

Tendência a interpretar errado

Esse subtítulo resume o principal fator. Quando estamos com raiva temos a tendência a interpretar as situações de forma distorcida e exagerada. O que nos deixa ainda mais irritados.

Além dessa tendência, agir por impulso traz outras consequências. Ficamos reféns das nossas emoções, passamos a ter dificuldade para alcançar objetivos, magoamos quem amamos e podemos acabar despertando a ansiedade e a depressão.

4 dicas para lidar com a raiva e não agir por impulso

As dicas que separei abaixo tomam por base o princípio de tudo: o autoconhecimento. Precisamos nos conhecer e estarmos cientes que agimos por impulso. Bem como conhecer nossos comportamentos, reações e gatilhos.

ESTRATÉGIA 1
Afaste-se do ambiente por alguns minutos

Quando houver qualquer situação que te desperte raiva, saia do ambiente por alguns momentos. Caso não possa, foque a mente em outro assunto, imagine que você está no lugar que mais gosta nessa vida. Isso funciona, ainda mais se respirar fundo!

É quase como o famoso: “Conte até 10. A raiva passa, a vida fica.” Uma campanha promovida pelo Ministério Público em 2012 para conter atos violentos e impulsivos.

ESTRATÉGIA 2
Identifique se os seus pensamentos são reais ou se estão distorcidos 

O nosso pensamento pode nos enganar com base no calor das emoções do momento. Então é sempre válido se questionar: Que provas que tenho que esses pensamentos fazem sentidos? O que diria para outra pessoa se estivesse pensando dessa mesma forma?.

ESTRATÉGIA 3
Escreva uma mensagem descrevendo como se sente

Essa ação pode parecer besteira, mas não é! Ela ajuda a arejar os problemas e a sentir-se melhor, mais organizado mentalmente. Além de ajudar a liberar a raiva. Não, não precisa entregar a carta ou enviar a mensagem, o que importa é conseguir desabafar seus sentimentos para começar a aprender a lidar com eles.

ESTRATÉGIA 4
Procure ajuda especializada

Nem sempre será possível o autocontrole e fácil encontrar o equilíbrio. Quando os sentimentos e comportamentos limitam nossas vidas ou prejudicam nossa qualidade de vida, precisamos buscar uma ajuda especializada. Um profissional que saiba nos conduzir para o autoconhecimento e nos ensine técnicas eficazes para momentos de raiva, dor e angústia, por exemplo.

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